Большинство тревожных состояний (начиная от незначительного повышения тревожности вплоть до панических атак) имеют свойство обостряться в те жизненные моменты, когда нам не хватает опоры и поддержки. В первую очередь, от своего тела. В стрессовый момент сигналы от него перестают поступать и\или восприниматься нами. Мы с головой уходим в вымышленную нами ситуацию, а от тела воспринимаем только негативные ощущения, которые лишь усугубляют тревожные фантазии. А ведь именно наше тело может вернуть нас в реальность из начинающейся панической атаки. Как же быть? Необходимо восстанавливать «дружбу» своего «я» с собственным телом.

Кратчайший путь выхода из тревожных мыслей – это опора на ощущение себя, своего тела. Люди, умеющие сохранять самообладание в любых ситуациях, как правило, интуитивно знают точки своей опоры в теле. Тем же, кто не обладает такими навыками, их надо развивать.
Точка опоры – это позитивные, приятные эмоции и ощущения в теле, к которым как к ресурсу можно обратиться для восстановления душевного баланса.
.
Этот список ресурсов нарабатывается и тренируется. Чтобы обрести ресурсную и опорную точку, необходимо связать воедино приятные ощущения и телесный отклик.

Включите любимую мелодию, возьмите бумагу и карандаши, прислушайтесь к своему телу. Где и как отзывается в нем то, что вы сейчас чувствуете? Обозначьте все это на нарисованном контуре тела. Такое несложное упражнение даст вам привычку доверять себе, а значит меньше волноваться. Оно эффективно тренирует и координирует взаимодействие высшей нервной деятельности, лимбической части мозга и гипоталамо-гипофизарной системы. Всего несколько минут свободного времени, музыка и карандаши способны гармонизировать работу мозга и тела. Попробуйте это проделать самостоятельно!